ਖਬਰਾਂ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ, 15,827 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 270 ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੋੜੀ-ਤੋਂ-ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਨੈਟਵਰਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬ੍ਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਏਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਹੈਮਰੇਜ, ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੈਕਟੋਰਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ।ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਚਾਨਕ, ਹਲਕੀ ਅਪਾਹਜਤਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰੀ ਮੌਤ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰਬ੍ਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਘਰ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਇਕਸਾਰ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 15% ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ (ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (-4.5/-2.5 mm Hg), ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (-4.6/-3.0 mm Hg), ਸੁਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ; -6.0/-2.5 mm Hg), ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (-4.1/-2.5 mm Hg), ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ (-8.2/-4.0 mm Hg)।ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਸ਼ਰਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ?

ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 4-7 ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਹਰ ਵਾਰ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੱਖ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (220-ਉਮਰ) × 60-70% ਹੈ;ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (220-ਉਮਰ) x 70-85% ਹੈ।ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ।ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.