ਖ਼ਬਰਾਂ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ, 15,827 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 270 ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾ-ਤੋਂ-ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਨਾੜੀ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਨਾੜੀ ਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਨਾੜੀ ਦਾ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੈਕਟੋਰਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਨਾੜੀ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਹਲਕੀ ਅਪੰਗਤਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰੀ ਮੌਤ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਨਾੜੀ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਨਾੜੀ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਇਕਸਾਰ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 15% ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ (ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ) ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (-4.5/-2.5 mm Hg), ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (-4.6/-3.0 mm Hg), ਸੁਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ; -6.0/-2.5 mm Hg), ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (-4.1/-2.5 mm Hg), ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ (-8.2/-4.0 mm Hg)। ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ?

ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-7 ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ 30-60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੂਪ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੱਖ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (220-ਉਮਰ) ×60-70% ਹੈ; ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (220-ਉਮਰ) x 70-85% ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਨ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।