ਖ਼ਬਰਾਂ

ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਾਉਂਦੀ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਆਧਾਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਬਾਦੀ ਡੇਟਾਸੈਟ ਤੋਂ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਡੇਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਅਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਰਪੀਅਨ ਮੂਲ ਦੇ 3,100 ਬਾਲਗਾਂ (ਮੱਧਮ ਉਮਰ, 53 ਸਾਲ) ਦੇ ਇੱਕ ਪੌਲੀਜੈਨਿਕ ਜੋਖਮ ਸਕੋਰ (PRS) ਚੌਥਾਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਜੀਨੋਮ-ਵਿਆਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।

ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਔਸਤਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8,300 ਕਦਮ ਅਤੇ ਔਸਤਨ ਫਾਲੋ-ਅਪ 5.4 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ PRS ਚੌਥਾਈ ਵਾਲੇ 13% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ PRS ਚੌਥਾਈ ਵਾਲੇ 43% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ। ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ PRS ਚੌਥਾਈ ਦੋਵੇਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, PRS ਜੋਖਮ ਦੇ 75ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਾਪੇਖਿਕ ਜੋਖਮ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 50ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,280 ਵੱਧ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, 25ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ 50ਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3,660 ਘੱਟ ਕਦਮ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹੀ ਸਾਪੇਖਿਕ ਜੋਖਮ ਕਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਸਨ, ਜੋ ਉਲਟ ਕਾਰਨਾਮੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ), ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਯੂਰਪੀਅਨ ਮੂਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਵੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਮਰੀਜ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8,000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ PRS ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3,000 ਤੋਂ 4,000 ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

01. ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 17:00 ਅਤੇ 19:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ।

ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

02, ਘੱਟ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ

ਚਾਹੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯਤਨਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ

ਬੇਤਰਤੀਬ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।

03, ਖਾਣਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਖਾਧੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ

ਇਹ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

04. ਖਾਣੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲੋ

"ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ" ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ।

ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

ਨੀਂਦ

ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਸਧਾਰਨ ਚਰਬੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਖੇਡਾਂ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ

ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠੀ, ਸਥਿਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ

ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ

150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ

ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ

ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 2000kcal ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਬੈਠੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਇਸਨੂੰ 2 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

ਹਰ ਘੰਟੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਿੱਲੋ